Que significa
RIU-KI-DO ?
“RIU”: fa
referència a Riudellots i també a Riu “aigua” font de la vida.
“KI”:
(energia vital), (qi en chino), es basa en la tècnica de la
concentració mental, la respiració i el moviment físic.
“DO”: camí,
meditació.
RIU-KI-DO: es
un conjunt de tècniques d’exercicis físics i mentals, basats en la
concentració mental, la respiració i els moviments articulars, per
revitalitzar i reforçar les articulacions, la musculatura i els
ossos del nostre cos i obtenir un “benestar” millorant la nostra
salut.
On el podem practicar ?
El podem practicar
a casa, a l’aire lliure, gimnàs, etc .... molts de nosaltres
necessitem realitzar activitat física per millorar la salut i la
nostra qualitat de vida; en aquest procés no hem de oblidar la
practica dels exercicis de relaxació mental. També es important una
alimentació saludable “dieta mediterrània” i una bona hidratació
“l’aigua”.
Ara farà uns anys que iniciàvem a la “Llar de Jubilats” del nostre poble, un curs de
tècniques de relaxació física i mental. Que fem ?, realitzem
exercicis físics i mentals per enfortir, harmonitzar i equilibrar el
cos i la ment. La finalitat dels exercicis de respiració, meditació
i de tècniques corporals de relaxació muscular i també del ritme
respiratori, fa que entrem en el camí “DO” de la meditació, que ens
crea un benestar, serenitat i tranquil·litat, amb la unió de
l’energia “KI”. "Riukido"
Exercicis bàsics
Abans de
realitzar els exercicis cal que ens concentrem mentalment, desprès
respirem suau i profundament, ens relaxem i seguidament realitzem
l’exercici amb un moviment lleuger i harmoniós.
Exercici
per millorar la funció cardiopulmonar:
1.- Ens fiquem
boca terrosa, seguidament aixequem el cap i després el coll
estirant enrere la columna vertebral. Acompanyen amb una inspiració.
2.- Girem el
cap a l’esquerra i desprès a la dreta, seguidament inclinem el cap
enrere i tornem a la posició inicial de boca terrosa. Acompanyen amb
una expiració.
Exercici
per reduir l’estrés:
1.- Relaxem els
ombros i ens llevem sobre els dits dels peus. Acompanyen amb una
inspiració. Desprès ens agenollem
sobre els dits dels peus i descansem el pes del cos sobre els
talons. Acompanyen amb una expiració.
2.- Seguidament
portem les mans a sobre les cames agenollades. Acompanyen amb una inspiració. I baixem el pit
tocant les mans. Acompanyen amb una expiració.
Exercici
per tonificar i alleujar la circulació als peus:
1.- Asseguts a
terra, estenem la cama dreta a davant del cos, fiquem la cama
esquerra doblegada i el peu esquerra a sobre de la cama dreta,
agafem el turmell i girem el peu 10 vegades a la dreta i desprès 10
vegades a la esquerra. Respiració complerta (inspiració i
expiració).
2.- Seguidament
tanquem la ma dreta en forma de puny i donem 10 cops suaus sobre la
planta del peu esquerra. Desprès fem el mateix amb el peu de la cama
dreta. Respiració complerta (inspiració i expiració).
